การออกกําลังกายไม่ควรเป็นการทรมาน แต่พวกเราหลายคนได้รับ บาคาร่าออนไลน์ การสอนตั้งแต่อายุยังน้อยว่าควรรู้สึกแบบนั้นสําหรับชีวิตส่วนใหญ่ของฉันฉันมีความสัมพันธ์ที่วุ่นวายกับการออกกําลังกายนี่คือสาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าฉันรู้สึกเหมือนมันเป็นข้อกําหนดและฉันไม่เคย”ดี”ที่มัน ฉันเกลียดกีฬาประเภททีมตั้งแต่ยังเป็นเด็ก และฉันจะทุ่มเทพลังงานมากขึ้นในการแสร้งทําเป็นว่าฉันป่วยเพื่อที่ฉันจะได้นั่งบนม้านั่งแทนที่จะเข้าร่วมกับเพื่อนของฉัน ฉันมีความแข็งแกร่งน้อยมากและการประสานงานที่น่ากลัว ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าฉันรู้สึกเหมือนความสามารถของฉันกําลังถูกวัดกับเพื่อนร่วมชั้นของฉัน’
ความรู้สึกเหล่านั้นตามฉันเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ฉันพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงโรงยิมหรือชั้นเรียนออกกําลังกาย
เพราะฉันไม่ต้องการให้คนอื่นเห็นว่าฉัน “แย่” แค่ไหนในการออกกําลังกาย และเช่นเดียวกับหลาย ๆ คนฉันยังมองการออกกําลังกายโดยเนื้อแท้เป็นวิธีตอบโต้อาหารที่ฉันบริโภคในระหว่างวันหรือสิ่งที่ฉันเห็นในกระจกฉันใช้เวลานานมากในการเปลี่ยนมุมมองของฉันในการออกกําลังกาย – เพื่อไม่ให้เห็นว่ามันเป็นวินัยหรือวิธีที่จะทําให้ตัวเองอับอาย แต่เป็นสิ่งที่ทําให้ฉันรู้สึกดี ฉันอ่านเกี่ยวกับแนวคิดเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาที่ช่วยให้ฉันไปถึงที่นั่น: การออกกําลังกายเป็นการเฉลิมฉลองสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทําได้
หยุดและอ่านอีกครั้งเราได้รับการฝึกฝนให้คิดว่าเราต้องสร้างผลกําไรหรือหดตัวตัวเองอยู่เสมอนั่นคือการออกกําลังกายนั้นมีไว้เพื่อเปลี่ยนร่างกายของเราโดยไม่เคารพในตอนนี้ฉันใช้เวลาหลายปีในการคิดว่าฉันไม่เคย “ดีพอ” เมื่อพูดถึงการออกกําลังกาย ฉันไม่ดีพอที่จะเล่นกีฬาไม่ดีพอที่จะใช้อุปกรณ์ออกกําลังกายไม่ดีพอกับอาหารของฉันที่ไม่จําเป็นต้องทํางานหนักตั้งแต่แรก แต่ถ้าฉันมองว่าการออกกําลังกายเป็นวิธีการเฉลิมฉลองสิ่งที่ร่างกายของฉันเองสามารถทําได้ล่ะ? แม้ว่าสิ่งนั้นจะแตกต่างกันไปตามวันต่อวันก็ตาม
เมื่อฉันนําความคิดนั้นมาใช้ทุกอย่างก็เริ่มเปลี่ยนไป มันช่วยได้ในวันนั้นเมื่อฉันมองว่าการออกกําลังกายเป็นภาระหน้าที่ที่น่ากลัวมากกว่าทางเลือก
”เราได้รับการฝึกฝนให้คิดว่าเราต้องสร้างผลกําไรหรือลดทอนตัวเองอยู่เสมอ นั่นคือการออกกําลังกายนั้นมีไว้เพื่อเปลี่ยนร่างกายของเรา ไม่ใช่วิธีที่จะให้เกียรติว่าตอนนี้เป็นอย่างไร”
แน่นอนว่าการยืนยันสามารถพาคุณไปได้ไกลเท่านั้น คุณต้องนําไปปฏิบัติด้วย นี่คือคําแนะนําอื่น ๆ เกี่ยว
กับวิธีดูการออกกําลังกายเป็นการเฉลิมฉลองร่างกายของคุณ:ใช้เวลาในการค้นพบว่าการเคลื่อนไหวอะไรทําให้คุณมีความสุขสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนําให้คุณออกกําลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงอะไรก็ได้ที่ทําให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก 50% ถึง 60% การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทําให้คุณไปที่นั่นได้ผล หลีกเลี่ยงกับดักทางจิตของการคิดว่าคุณต้องทําลายตัวเองเพื่อให้การออกกําลังกายของคุณนับ; คุณไม่จําเป็นต้องมีส่วนร่วมในการออกกําลังกายประเภทใด ๆ ที่คุณเกลียด
”ลองนึกถึงสองประเภทนี้: มันทําให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีและคุณสนุกกับมันหรือไม่” เจสสิก้า มาซซัคโก ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์กซิตี้และผู้ก่อตั้ง The Glute Recruit กล่าว “มีรูปแบบมากมายให้เลือกรวมถึงการเล่นเทนนิสว่ายน้ําเต้นรําขี่จักรยานการฝึกน้ําหนักมวยโยคะวิ่งพิลาทิส ฯลฯ หากคุณพบว่าตัวเองตื่นเต้นและต้องการกลับไปออกกําลังกายอีกครั้งคุณก็รู้ว่าคุณได้พบสิ่งที่เหมาะกับคุณแล้ว”
จากนั้นอย่าลังเลที่จะเปลี่ยนกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณ (แม้ว่าคุณจะเคยรักมันก็ตาม)
ฉันเข้าสู่การวิ่งในช่วงสั้น ๆ ระหว่างการกักกัน ฉันชอบที่มันเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยที่ทําให้ฉันออกไปข้างนอกและฉันสามารถวัดความก้าวหน้าของฉันได้ ตอนนี้ฉันอยากรอคิวยาวๆ ที่ธนาคารมากกว่าที่จะคิดถึงการวิ่งจ๊อกกิ้ง
ฉันได้ผ่านขั้นตอนที่คล้ายกันกับการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ มีช่วงเวลาที่ไม่มีอะไรสามารถบีบบังคับฉันให้เป็นคาร์ดิโอได้ แต่ผมไปเรียนออกกําลังกายที่เน้นน้ําหนักหลายครั้งต่อสัปดาห์ วันนี้ฉันชอบปั่นจักรยานและฉันหวังว่าจะได้ใช้เวลา 30 หรือ 45 นาทีกับจักรยานปั่นการเปลี่ยนกิจวัตรประจําวันของคุณเป็นเรื่องดีอย่างยิ่ง ในความเป็นจริงมันได้รับการสนับสนุนอย่างมาก
”บางคนเบื่อหน่ายกับกิจวัตรการออกกําลังกายแบบเดียวกันทั้งวันทั้งวันทั้งคืน” Mazzucco “เป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มความตื่นเต้นให้กับกิจวัตรประจําวันของคุณโดยการออกกําลังกายที่แตกต่างกันสองสามวันต่อสัปดาห์”
ทําให้การออกกําลังกายของคุณเป็นกิจกรรมทางสังคม บาคาร่าออนไลน์
